Você sabia que é importante exercitar o cérebro? Os neurocientistas estão entre os profissionais que sabem melhor como os nossos hábitos de vida se refletem na saúde do cérebro. Uma boa noite de sono é essencial para a mental, é preciso ter de seis a oito horas de descanso todas as noites. De acordo com os neurocientistas, o sono ajuda a processar as informações, sedimentar a memória e limpar toxinas e proteínas que se acumulam no órgão.
Outro fator importante é uma boa alimentação, comidas processadas ou excessivamente gordurosas podem contribuir para o surgimento de transtornos de ansiedade, por exemplo. O melhor é manter uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Montamos uma lista com oito dicas para melhorar a saúde do cérebro e a capacidade mental:
- Pratique exercícios físicos regularmente: O fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, estimulando o crescimento de novas células e conexões cerebrais. Uma simples caminhada pode revitalizar o cérebro e melhorar o desempenho mental.
- Escolha os alimentos certos: Inclua ômega 3 em sua dieta, encontrado em peixes de água fria, nozes, couve, espinafre e brócolis. Consuma frutas, vegetais e chá verde, ricos em antioxidantes que protegem as células cerebrais.
- Tenha uma boa qualidade de sono: O sono adequado é fundamental para a saúde cerebral, pois afeta a memória, a criatividade, o aprendizado e o pensamento crítico.
- Desfrute de atividades sociais: Cultivar relacionamentos saudáveis traz benefícios cognitivos e uma vida social ativa está associada a menor declínio da memória em adultos mais velhos. Considere também fazer trabalho voluntário, entrar em um curso ou interagir com animais de estimação.
- Controle o estresse: O estresse prejudica o cérebro, destruindo células e danificando o hipocampo, envolvido na formação e recuperação de memórias. A meditação é uma forma eficaz de gerenciar o estresse.
- Cuide do seu coração: Condições que afetam o coração ou vasos sanguíneos, como pressão alta, colesterol alto, diabetes e obesidade, também prejudicam a memória. Pratique atividade física, evite tabaco e siga orientações médicas.
- Organize e anote: Repita em voz alta informações importantes para lembrar. Organize e anote compromissos e atividades no celular para reforçar o aprendizado e economizar energia mental.
Seguindo essas dicas, é possível manter o cérebro saudável e melhorar sua capacidade mental ao longo da vida.
